「我的身體／縫綴著一塊一塊／生命的補丁／／我常想把這件衣服／變成皮膚／變成筋骨血肉／變成內臟／最好是脾胃肝膽心腸／這些臟器／／變成血脈相連／每一刻都在打通道路」——零雨〈補丁〉[1]
身體由一塊塊生命的補丁所建構。手臂、軀幹、腿部，每一部位彼此血脈相連、道路相通，藉此我們能逐一探討其各自的組成，看見每一塊補丁如何分布，又如何共同運作。
兩位青少年游泳選手，體脂率都在13%左右，全身去脂體重也相近。他們並肩站在泳池邊，身形看來並無二致。但，當水花濺起，50米自由式計時結束，成績卻相差了近兩秒。答案可能藏在一個容易被忽略的細節裡：他們的肌肉長在什麼位置？
一項針對青少年游泳選手的研究揭示：上肢肌力對50米的成績影響極大[2]，在男性身上可解釋98%的成績差異，女性則是82%；相對而言，下肢肌力的貢獻則小得多。換句話說，即使兩名選手擁有相同的總肌肉量，若其中一個的肌肉多分佈於手臂與肩膀，另一位則是腿部肌肉較為發達，前者在短距離游泳項目中更具優勢。
如同兩個交響樂團都有五十位樂手，一個把三十位配置在弦樂部，另一個集中在管樂部，則演奏出的樂章便會截然不同。人體也是如此。相同的肌肉總量，如果分布模式相異，帶來的運動表現也會大相逕庭。
傳統的體組成分析可以告訴我們體脂率及去脂體重。這些數字反映了整體的健康狀態與運動潛力。然而，僅有體脂率及去脂體重並不完整，它無法告訴我們身上的肌肉如何分布。對一個需要上肢爆發力的游泳選手而言，20公斤肌肉在手臂、15公斤在腿部，或相反的分布模式，則會產生完全不同的表現。
一項針對12名400米跑者的研究[3]發現：一般短跑選手需要強大的腿部肌肉來產生極致的爆發力；但對400米這種中距離項目而言，過大的腿部肌肉反而成為負擔。研究使用MRI測量發現，過度發達的小腿會增加轉動慣量，讓每一步都消耗更多能量。真正優秀的400米跑者肌肉分布呈現出一種精妙的平衡：大腿肌群發達以提供動力，但小腿相對精簡以降低能量消耗。
生物阻抗分析如何幫助運動員認識他們的肌肉分布
那麼，我們如何「看見」這些肌肉分布差異？
多數人使用生物電阻抗分析（BIA）體組成分析儀時只得到關於體脂率、肌肉量的全身數據。然而，這些數字無法告訴我們：手臂、腿部、軀幹的肌肉如何分布。如同只看一條河流的總流量，卻不知道上、中、下游各自的水流狀態。水在哪裡湍急、在哪裡淤積、在哪裡形成深潭，這些細節都被抹去了。
傳統BIA測量從手腕到腳踝的總電阻，基於一個假設：把人體當成一根均勻的圓柱體。肌肉富含水分，電流容易通過；脂肪含水少，電流阻力大。透過測量電阻，可以推算去脂體重。這種「全身平均」的方式，無法反映各部位的實際組成差異。
透過分段測量技術[4]，可以突破這個限制。其原理建立在電阻率模型之上：電阻率（ρ）= R × A / L，其中R是測量到的電阻，A是肢段的橫截面積，L是肢段長度。這個模型不再把人體視為單一均質的圓柱體，而是分別測量每個區段。手臂細長，電阻較高；軀幹粗短，電阻較低；腿部則介於兩者之間。透過分別測量，我們能看見肌肉與脂肪在各部位的實際分布。
實際測量時，在右手腕、左手腕、右腳踝、左腳踝放置電極，透過微弱電流分別測量上肢、軀幹、下肢的數值。就像從高空俯瞰地形，哪裡是山脈（肌肉密集），哪裡是平原（脂肪較多），一目了然。
知道了，然後呢？
當教練透過一名游泳選手的分段測量結果，發現其左臂肌肉量明顯少於右臂，便可藉此調整訓練方向，加強較弱側的訓練。兩個籃球選手，若一個腿部肌肉充足但上肢偏弱，另一個則相反，則訓練重點應當截然不同。前者需要加強上肢力量訓練使其在防守時更穩定，後者則應著重下肢爆發力來提升跳躍高度。全身數據看起來相近，但訓練需求完全不同。
在傷害預防上，分段測量能及早發現潛在風險。研究發現[5]，像空手道、擊劍、跆拳道這類單側動作主導的武術項目，長期訓練會造成慣用側與非慣用側的肌肉差異。
一項針對跆拳道選手的研究[6]發現：左右腿肌肉不對稱會讓踢擊表現下降21%；當選手進入疲勞狀態，若打到後面幾個回合、體力開始下降時，骨密度不對稱的選手，踢擊次數會明顯減少。這說明訓練時，不應只是增加肌肉量，還要留意針對較弱的一側加強訓練。
同樣的道理也出現在400米跑者身上。若測量顯示某位選手的小腿肌肉量過高，教練可能會調整訓練計畫，減少小腿肌力訓練的比重，轉而強化大腿與臀部肌群。這種細緻的調整，是建立在「知道肌肉長在哪裡」的基礎上。
技術的邊界
當然，分段BIA體組成測量技術並非完美無缺。
相較於四肢這種細長、組織相對單純的結構，軀幹部位由於內部器官複雜、組織密度不均，電流分布的路徑更為複雜，這使得軀幹的測量準確度不如四肢。這也是為什麼在發展測量技術時，需要特別注意電極的放置位置與電流的施加方式。
且目前的研究主要集中在年輕、體態正常的運動員。對於體重過重、年齡較大，或是有特殊健康狀況的族群，這種測量方式的表現如何，還需要更多研究來驗證。
身體的完整地圖
如同地理學家從測量地球周長、繪製大陸輪廓，到標示山川河流，我們需要的不只是一個總數，而是一張完整的地圖。對運動員而言，這張地圖標示的是：力量藏在哪裡、弱點在哪裡、成長的空間在哪裡。
這也是為什麼我們在發展BIA體組成分析技術時，不僅追求全身數據的精確，更致力於提供更細緻的身體資訊，包括我們獨家開發的骨密度測量功能。因為真正的健康與運動表現，從來不是一個簡單的數字可以概括的。它需要我們看見身體的每一個部分，理解它們如何共同運作，又各自扮演什麼角色。
肌肉不只要「夠」，更要長在「對的地方」。而要知道什麼是「對」，我們首先需要看見那張完整的地圖。在這張地圖上，每處標記都有意義，每道輪廓都訴說著身體的故事。這是屬於每個人的獨特地形，值得被細細描繪，好好認識。
參考資料
[1] 零雨（2018）。《膚色的時光》。新北：印刻文學。
[2] Almeida-Neto PF, Baxter-Jones A, de Medeiros JA, et al. Are there differences in anaerobic relative muscle power between upper and lower limbs in adolescent swimmers: A blinded study. Sports Med Health Sci. 2023;5(4):290-298.
[3] Muratomi K, Tarumi T, Furuhashi Y, et al. Effectiveness Index of Mechanical Energy Utilization in Male 400-m Sprinters and the Relation Between Muscle Cross-Sectional Area of the Trunk and the Lower Limb. Scand J Med Sci Sports. 2025;35(2):e70023.
[4] Organ LW, Bradham GB, Gore DT, et al. Segmental bioelectrical impedance analysis: theory and application of a new technique. J Appl Physiol (1985). 1994;77(1):98-112.
[5] Mala, L., Maly, T., Cabell, L., et al. Body Composition and Morphological Limbs Asymmetry in Competitors in Six Martial Arts. Int J Morphol 2019;37(2): 568-575.
[6] Ojeda-Aravena A, Warnier-Medina A, Brand C, et al. Relationship between Body Composition Asymmetry and Specific Performance in Taekwondo Athletes: A Cross-Sectional Study. Symmetry 2023;15(11):2087